预防肥胖、从平时做起

肥胖儿童是体重大于身高别标准体重中位数20%以上的幼儿。通常是由于运动量不足饮食结构不合理而形成的单纯性肥胖。肥胖与成人后高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等疾病有关；肥胖对孩子的心理、行为也有影响。因此，家长应重视孩子肥胖症的预防，而且越早越好。如何预防和纠正孩子肥胖应遵循以合理饮食、适当运动和行为矫正的原则，禁止采用成人减肥的禁食、饥饿疗法及手术、药物、短期快速减肥等方法。具体操作如下：

一、合理平衡饮食

按国家标准，3—6岁孩子每日需要谷类食物共4—5两（含三餐二点、零食），蔬菜半斤左右，豆制品15—25克，荤2—4两（带骨头的），牛奶或豆浆150ML，以上均为加工前的重量。如您孩子每日的谷类食物、荤菜超过以上量，请给予少量逐周递减，鼓励幼儿多吃蔬菜。

要限制以下四类食物的摄入：

1、高脂类：如猪油、肥肉、奶油等。

2、油炸及重油类食物：如油条、糍粑、炸鸡、炸薯条、花生米、核桃肉、松子等。

3、高糖类食品：如水果糖、巧克力、甜饮料和含淀粉很高的食品。

4、热卡高的食品：如方便面、炒面、板栗等。

为了满足孩子正常生长发育需要，必须保证孩子能够摄入足够的下列食品：

1、高蛋白类食物：如乳类、豆制品、鸡蛋、牛肉、瘦猪肉、猪肝、鸡、鸭及各种鱼虾等。

2、含维生素和粗纤维比较多的蔬菜、水果，如绿豆芽、蕃茄、芹菜、青菜、大白菜、苹果、草梅、弥猴桃等。

3、粗粮，如玉米面、麦片。

4、其它类，如木耳、海带、紫菜等。

二、适当的增加运动量。

少儿减肥不提倡减体重，而是在身高增长的同时保持体重不变，必要时允许体重有适当增加，这就是需要通过体育锻炼，来减少多余脂肪，增加肌肉组织和结缔组织。

1、坚持三餐后散步半小时，改变晚餐后立即看电视、画画等静坐的习惯。

2、要选择合适孩子身体状况，孩子能够长期坚持的运动方式，如慢跑、登山、爬楼、跳绳、跳舞、游泳等。

3、坚持早晚锻炼，锻炼前要做预备活动，以防外伤；提醒幼儿喝水；及时增减衣服防止感冒。

4、要保证足够的锻炼时间，每次不少于二十分钟。家长最好也同时参加，这样更易见效。

5、提示：玩耍不是体育锻炼，家务劳动也不能代替锻炼；剧烈运动可增加食欲，应避免。

三、不良饮食行为的矫正。

1、控制孩子自己选够食品：对孩子不合理的饮食要求，家长要加以制止。

2、家长不用食物作为奖赏、安抚或惩罚的手段。

3、进餐时间、地点应有规律，不宜饥一顿饱一顿。

4、进餐的速度不要过快，要求孩子学会细嚼慢咽，每顿饭进餐时间可控制在二十到三十分钟。

5、晚餐不宜过饱，进餐结束后立即收拾碗筷或离开餐桌。

6、家长要注意合理配餐，用煮、蒸、氽、焖、煨等烹调方法代替煎炸、炒；正确掌握孩子的进餐量。